春季万物复苏，也是孩子生长发育的黄金季节。中医素有“春生夏长”之说，认为春天阳气升发，新陈代谢加快，是孩子骨骼和肌肉生长的关键期。
如何抓住这一时机，帮助孩子科学长高？
记者采访了河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）儿科诊疗中心儿科一病区主任张辉果，从饮食、睡眠、运动、推拿等多方面给出建议。
“遗传因素占身高影响的60%-70%，但后天管理同样关键。”张辉果强调，盲目进补或依赖保健品并不可取，科学搭配饮食、规律作息、适度运动才是根本。
饮食均衡：优质蛋白+应季蔬果
营养是长高的基石。专家建议，学龄儿童每日应保证300-500毫升牛奶、1个鸡蛋及1两瘦肉，补充优质蛋白和钙质。此外，应季蔬菜如菠菜、荠菜、春笋等富含维生素和矿物质，可促进骨骼发育。需注意饮食多样化，避免挑食，过敏体质儿童可咨询医生调整食谱。
睡眠充足：早睡+深睡眠
生长激素在夜间分泌旺盛，尤其是晚上10点至凌晨1点的深睡眠阶段。学龄儿童应尽量在9点半前上床，10点进入深度睡眠。家长需帮助孩子提高学习效率，减少熬夜写作业的情况，确保每日睡眠时间充足。
运动+阳光：全身活动促进生长
春季气温回暖，建议增加户外运动时间。跳绳、篮球、游泳等全身性运动能刺激骨骼生长；每日晒太阳20-30分钟，可促进维生素D合成，助力钙吸收。注意循序渐进，避免过度疲劳。
中医妙招：按摩涌泉穴，调理肾气促进长高
中医认为“肾主骨”，涌泉穴（足底前部凹陷处）作为肾经起始穴，适当按摩可调理肾气，促进生长发育。家长可每晚睡前用拇指按压孩子涌泉穴3-5分钟，以轻微酸胀感为宜。需注意，按摩需轻柔，避免用力过猛。
此外，张辉果医生提醒，情绪对身高发育同样重要。长期紧张、焦虑可能抑制生长激素分泌。家长应营造轻松的家庭氛围，避免睡前批评孩子，鼓励孩子表达情绪，保持心情舒畅。若孩子身高明显低于同龄人，建议尽早就医排查病因。
大河报·豫视频记者 任倩倩
来源： 大河报
